Dodatkowe kalorie w czasie karmienia dzieci

Niektóre mity na temat prawidłowego żywienia nie tylko dotyczą samego cukru, ale generalnie wielu innych aspektów żywienia. Odwieczne zmartwienie karmiących matek - co jeść i o ile zwiększyć podaż kalorii? Jakie posiłki sprzyjają produkcji pokarmu przez kobietę karmiącą dziecko?

 

Abstrahując od faktu, że trzeba dostarczać organizmowi co najmniej 500 dodatkowych kalorii dziennie, odpowiedź jest prosta. Można jeść właściwie wszystko, ale z umiarem. Dodatkowe kalorie najlepiej uzyskać z produktów bogatych w składniki odżywcze, takich jak pełnoziarniste pieczywo, kasze i ryże oraz owoce i warzywa. Niekoniecznie odpowiednim źródłem kalorii będą tutaj cukry.


Ilość dodatkowych kalorii tak naprawdę zależy od wagi sprzed ciąży, masy nabranej podczas ciąży oraz aktywności fizycznej. Kobiety, które zyskały więcej kilogramów podczas ciąży będą potrzebowały mniej kalorii.

 

Podobnie jest w przypadku pań posiadających przed ciążą nadwagę. Powinny one jednak szczególnie zadbać, aby ich dieta była dobrze zbilansowana. Większe zapotrzebowanie na energię mogą natomiast mieć panie bardziej aktywne i z niewielkim przyrostem masy podczas ciąży.


W okresie karmienia piersią kobieta nie powinna zbytnio martwić się o dostarczenie organizmowi dodatkowych kalorii. Warto słuchać własnego apetytu i jeść wtedy, gdy pojawia się głód. W czasie ciąży ciało magazynuje też pewne zapasy tłuszczu. Wykorzystuje je natomiast podczas karmienia piersią.

 

Zobacz też: Polka Intymnie - Mama i Dziecko


Niektóre kobiety martwią się, czy ich dieta będzie sprzyjać dostatecznej produkcji pokarmu. Kobiecy organizm jest jednak przygotowany, by wytworzyć jego odpowiednią ilość, bez względu na rodzaj pożywienia. Ważne jest natomiast, by zdrowo się odżywiać. Wówczas mleko będzie zawierać mnóstwo składników odżywczych.


Matki podczas karmienia piersią często odczuwają wzmożony apetyt. Jeśli jednak kobieta nie ma ochoty na jedzenie, może to oznaczać, że potrzebuje dodatkowego wsparcia emocjonalnego. Apetyt tracą często panie cierpiące na depresję poporodową.

 

Odpowiednie odżywianie w tym okresie jest natomiast bardzo ważne. Dlatego w razie pojawienia się kłopotów z apetytem należy zwrócić się do lekarza lub pielęgniarki.